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New Year's Resolutions For A Healthy 2019/PROPóSITOS SALUDABLES PARA ESTE AñO NUEVO 2019

Everyone has goals for the new year—things they want to accomplish for themselves or their loved ones. The Oregon Health Authority is encouraging people to consider making health one of their top priorities.

 
Whether choosing to get a flu shot or quit tobacco, the decisions people make about their health affect not only their longevity and quality of life but also the health of the entire state. To this end, the OHA is offering the following ideas for those considering New Year’s resolutions for 2019:
 

Get a flu vaccine
Protect your families, co-workers, neighbors, and community from the flu. Cases of flu are on the rise across Oregon, but it’s not too late to get vaccinated. To find flu vaccine clinics, visit www.flu.oregon.gov and use OHA’s flu vaccine locator tool. 
 

Quit tobacco
Nearly 3 in 5 Oregonians who smoke want to quit. If you or someone you know is ready to quit tobacco, free help is available. Contact the Oregon Quit Line at 1-800-QUIT-NOW or online at www.quitnow.net/oregon  or in Spanish at 1-855-DÉJELO-YA or online at www.quitnow.net/oregonsp.
 

Move more
Add walking as a family activity in the evenings instead of watching television. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommends that children and adolescents get 60 minutes of aerobic physical activity each day and adults get at least 150 minutes a week. Increasing a person’s physical activity can improve overall health and reduce the risk of chronic disease. To learn how to incorporate more physical activity into your family’s busy routine visit https://health.gov/moveyourway/.

Eat better
Shared and family meals not only improve nutrition but also build stronger family bonds and emotional health. Learn how to easily make healthy eating part of your everyday life at https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html.

En Espanol

La mayoría de las personas tienen metas para el nuevo año—cosas que desean cumplir para ellos mismos o sus seres queridos. Oregon Health Authority (OHA, por sus siglas en inglés) anima a la gente a considerar hacer la salud una de sus prioridades. 
Elegir vacunarse contra la gripe o dejar de fumar, son decisiones que hacen las personas que no solo afectan su longevidad o calidad de vida, pero la salud de todo el estado. Con este fin, OHA ofrece las siguientes ideas para los que deseen hacer propósitos de año nuevo para el 2019.
Vacunarse contra la influenza (gripe)
Protejan a sus familias, compañeros de trabajo, vecinos y comunidad de la influenza. Casos de la gripe estacional ascienden a lo largo del estado de Oregon, pero no es demasiado tarde para vacunarse. Para ubicar una clínica de vacunación visite www.flu.oregon.gov.
 Dejar el tabaco
Casi 3 de cada 5 residentes de Oregon que fuman desean dejar de hacerlo. Si usted o alguien que conoce quiere dejar el tabaco, hay ayuda gratuita disponible en español. Llame al 1-855-DÉJELO-YA o visite www.quitnow.net/oregonsp. Para ayuda en inglés llame al 1-800-QUIT-NOW o visite www.quitnow.net/oregon.
Más actividad física
Se debe agregar caminar como una actividad familiar en las tardes en lugar de ver televisión. Según los Centros para el Control y Prevención de enfermedades, niños y adolescentes deben obtener 60 minutos de actividad física aeróbica cada día y adultos al menos 150 minutos por semana. Aumentar la actividad física puede mejorar la salud en general y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Para incorporar más actividad física en la rutina diaria ocupada de su familia visite https://health.gov/MoveYourWay/es/.

Comer saludable
Las comidas compartidas o en familia no solo mejoran la nutrición, pero además fortalecen los vínculos familiares y la salud emocional. Familias pueden aprender cómo convertir la alimentación saludable en un parte de su vida diaria:
https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/healthyeating/index.html.

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